瑜伽减 肥初学者 要注意这些

　　为了能够更好的使瑜伽练习达到减 肥，保 健效果，初学者要注意以下事项。选择适合自己的瑜伽类型，在练      习的过程中不要害羞是很重要的。

　　初学者须知一：寻找适合自己的瑜伽类型

　　瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。

　　初学者须知二：别为身材害羞

　　广 告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减    肥，避免增重。

　　初学者须知三：心态很重要

　　和一套瑜伽练功服、一个专也的垫子相比，重要的是有一个开 放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

　　初学者须知四：不必追求ji致

　　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的较佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练    习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

　　初学者须知五：不要被人误导

　　为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。

　　核心提示：瑜伽减 肥是现在都市女性修整 形体比较流行的一种方式，不光效果很好，平常闲聊起来也觉得很小资似的，但是初学瑜伽的网友，在刚开始教程的时候一定要注意以下五点。

　　爱笑瑜伽：笑也是瑜伽的一种

　　爱笑瑜伽由印度内科医师麻丹·卡塔利亚发展的一套瑜珈.爱笑瑜伽它结合了瑜珈式呼吸与笑的律动，让身体和脑部获得更多的氧气，使人身体和心灵上带来益处。中国瑜伽界还有一位人士，利用笑瑜伽，教人治 疗忧郁症。

　　一、爱笑瑜伽热身预备式——林中步行

　　笑瑜珈也是一种运动，所以，热身一样很重要。练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中，所以，在      树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。步行时间可以是10~30分钟，边走路边拍手，同时不时地做深呼吸。目     的是让身体和情绪都放松下来，为后面的内容做准备。

　　二、爱笑瑜伽进行式——学习动物的表情

　　在瑜伽师的带领下，活动面部肌肉，然后模仿瑜珈师的动物爱笑瑜伽?表情，如狮子、老虎、猿猴等等。印度     笑瑜珈一共包括24个不同的制笑表情，这些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘谨的人，只要按照瑜伽师      的样子去做，也能自然而然沉浸其中，树林中很快就充满了笑声。

　　三、爱笑YOGA结束式——调整呼吸

　　经历过了一场酣畅淋漓的大笑，面部表情松 弛了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了十分。与其他的瑜珈一      样，爱笑瑜珈一样需要预备式和收式。大家慢慢收回笑容，调整呼吸，一边在森林里散步一边大声向自己        我们是世界上快乐的人”、“我们是世界上健康的人”。等情绪和心跳慢慢恢复平静后，大家带着轻松      和愉悦各自离去。

　　练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中，所以，在树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。其能迅速激发人的爱笑细胞，让求笑的人 大笑不止。因此，爱笑瑜伽被越来越多的人接受并且练习，成为现代人一处新的减压方法。