一个人如果要想健康，不仅仅有身体的运动就可以的;重要的还需要有心理健康。

　　瑜伽健身的心灵呼吸法能够改 善你的记忆力瑜伽式呼吸到底是指什么?几种类型的瑜伽呼吸被列入研究范 围，揭示了改 善空间记忆惊人的效果。这些措施包括pranayama(一种主动调节呼吸法)、鼻孔呼吸法(左，右，或者交互的)及单纯呼吸意识法。相反， 一项针对108名鼻孔呼吸修 炼者或呼吸意识学习者的研究表明，他们在空间记忆得分中有平均百分之八十七的改进，而这仅仅练习了10天。

　　瑜伽式的呼吸可以改 善记忆力。特别的，瑜伽式呼吸可以增强空间记忆力——这部分的记忆负责记录有关你周围环境的信息。空间记忆可以帮助记录 下你可以看到的或者看不到的事务出现的位置，你在哪里，以及将这些所有信息联系在一起。如果你也有时候会难以想起你的钥匙放在哪了或者在一个大城市中迷 路，你可以从这种有意识调节呼吸法中获益。

　　瑜伽式呼吸到底是指什么?几种类型的瑜伽呼吸被列入研究范围，揭示了改 善空间记忆惊人的效果。这些措施包括pranayama(一种主动调节呼吸法)、鼻孔呼吸法(左，右，或者交互的)及单纯呼吸意识法。

　　有氧练习中呼吸在记忆方面并不会起任何作用。一项基于85名中老年 人的研究发现：16周的有氧训练无法改 善记忆修 复记录。相反，一项针对108名鼻孔呼吸修 炼者或呼吸意识学习者的研究表明，他们在空间记忆得分中有平均百分之八十七的改进，而这仅仅练习了10天。另一项基于30名练习瑜伽式呼吸的儿童的调查，在10天后他们在空间记忆得分上有百分之四十三的进步。

　　瑜伽式呼吸可以在任何地点、任何时间很轻松的来练习。除改 善记忆外，还有很多其他好处归功于这种呼吸意识，包括减轻压力和提高注意力广度。下面是一个很简单的鼻孔呼吸练习。尝试这项练习至少需要一个星期才可以体验到这种有意识调节呼吸法的好处。

　　练习方法：

　　尝试着坐正，让你的头、脖子和脊柱成一条直线接下来，用一个鼻孔吸入空气，屏住呼吸，然后慢慢通过另一个鼻孔呼出空气。之间的时间间隔你可以把握2：8：4的节奏。

　　分别用右手拇指、无名指和小指塞住左边的和右边的鼻孔，然后在你屏住呼吸时同时塞住两个两个鼻孔。

　　温馨提示：一旦每个鼻孔都完成了吸入和呼出的动作，这叫一个循环。每天进行3个循环，逐渐增加至每天20个循环，同时可以按2：8：4的比例增加间隔节奏