呼吸是人的本能，而呼吸方式不当是会使身体吸入大量浊气，特别是在练习瑜伽的时候，瑜伽中的腹式呼吸改 善了平时的呼吸方式，可将体内的浊气排出，同时对改 善腹部肥胖有很大帮助。悠然瑜伽会馆向大家介绍正确的腹式呼吸法，带大家了解瑜伽的灵魂部分，从腹式呼吸法中领会瑜伽的妙处。

　　瑜伽腹式呼吸法原理

　　呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养 生之道。人的一呼一吸承载着生命的能 量。科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。美国健康学家的一项调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。

　　坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。反复进行腹式呼吸，可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。同时呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的挤压运动，促 进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。

　　腹式呼吸练习

　　观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸 部。吸气时，大限度地向外扩张腹部，胸 部保持不动。呼气时，大限度地向内收缩腹部，胸 部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。取仰卧或舒服的冥想坐姿，放松全身。

　　腹式呼吸是瑜伽中必学的项目，也是很重要的部分，腹式呼吸减 肥法慢慢融入人们的生活中，经常采用这种呼吸方式可调节身心健康，排出体内浊气。初学者练习腹式呼吸时，要特别注意感受呼吸对身体的影响，并将呼和吸的过程达到ji限，尽量去呼到不能再呼，吸不能再吸的程度。