收束瑜伽呼吸法——保持青春的活 力

　　练习瑜伽久了以后就会发现有时候自己的呼吸会跟不上瑜伽的节奏感，那么就要专门的练习瑜伽的呼吸法来让自己跟上瑜伽的脚步。

　　收束瑜伽呼吸法有三种主要的收束法，应在屏息时进行。

　　方法：

　　(1)收颌收束法：吸气后屏息，下巴抵压锁骨，呼气时还原;

　　(2)收腹收束法：呼气后屏息，收缩腹部，吸气还原;

　　(3)会阴收束法：吸气后屏息，收缩会阴(骨盆底部的肌肉)，呼气还原;每种收束法练习6-10次，然后做几次深呼吸。

　　功效：

　　(1)将生命之气或身体微妙能 量密封;

　　(2)疏导能 量，并为身体的组织和重要器 官提供养分;

　　(3)增强体能、精力充沛，恢复 活 力，保持青春;

　　注意：

　　(1)在掌握半年以上呼吸法后才开始练习;

　　(2)屏息时间在个人能力范围內;

　　收束瑜伽呼吸法有利于在练习瑜伽的时候给自己的身体提供能 量，让自己不会因为练习瑜伽的节奏快而跟不上，这比较适合瑜伽练习的中期。

　　圣光瑜伽调息法——高ji瑜伽呼吸技巧

　　高ji瑜伽呼吸的技巧就是练习瑜伽时让自己的身心都在瑜伽的境界里，全身心的投入到瑜伽的练习中，下面让我们来介绍下圣光瑜伽调息法。

　　圣光瑜伽调息即像风箱一样做腹式呼吸。

　　方法：

　　(1)慢慢吸气(小腹鼓起)，快速、主动呼气(小腹內陷);

　　(2)鼻腔向外喷气，屏息，再慢慢吸气。

　　功效：

　　(1)增强腹部肌肉力量，旺盛脾脏、肝脏、胰脏;

　　(2)洁净鼻窦、肺脏，清 除喉部粘液;

　　(3)帮助治 疗哮 喘、肺结核、胸膜炎;

　　(4)帮助呼出更多废气、二氧化碳;

　　注意：在做此呼吸法时，集中精力意守眉心。完成20个回合后，尽量长久屏息，但是自己的ji限，以舒服为限。

　　此外，应尽量控制自己的呼吸力度，把握呼吸的时间，让自己的身心放松下来，以达到很好的调息功效，这样才能让自己的呼吸技巧到达一个水平，为练习瑜伽打下一个良好的基础。

　　风箱式瑜伽调息——让你的瑜伽呼吸更好

　　练习瑜伽的基础就是练习好瑜伽呼吸，而要想练习好瑜伽呼吸，就需要一门好的技巧，风箱式瑜伽调息就是个不错的练习瑜伽呼吸的技巧。

　　风箱式瑜伽调息法即呼吸时肺部就像铁匠的风箱一样，急速、有节奏、有力度地连续吸气、呼气，但不猛烈，让腹部扩张和收缩。

　　一阶段

　　方法：

　　(1)采取任何一种瑜伽坐姿，类似清理经络调息方法，大拇指按住右边鼻孔，做腹式呼吸20次;

　　(2)用左鼻孔做(完全式呼吸)深吸气，将两边鼻孔按住，屏息(五秒)，此时可结合做收颌收束法和会阴收束法;

　　(3)松开手指用两鼻孔呼气(喉呼吸)。继续用左鼻孔重复整个过程，为一回合，总共做两个回合。回合与回合之间闭眼休息一分钟，意识力放在反复默念瑜伽冥想语 音上。

　　二阶段

　　方法：

　　(1)仍然采取一种瑜伽坐姿，两手置于膝面，用两鼻孔一起快速深呼吸20次;

　　(2) 深吸气，內悬息约几秒(同时作收颌收束法和会阴收束法，或只作一种)，呼气，完成一个回合。

　　建议：把两个阶段练习作完整的三个回合(一阶段两个回合，二阶段一个回合)，然后仰卧放松休息。

　　功效：

　　(1)此呼吸方式可刺 激腹部肌肉、肝脏、脾脏和胰脏功能;

　　(2)有助于洁净鼻窦、肺脏，清 除喉部的粘液;

　　(3)帮助治 疗哮 喘、肺结核、胸膜炎;

　　注意：

　　(1)练习时感到晕眩和出汗，匀表示方法不正确，调整、减少吸入空气、呼吸的速度、力量;

　　(2)患有高血压、低血压、心脏病避免练习;

　　(3)身体虚弱、肺活量小、严重眼耳疾 病的人避免练习;

　　(4)鼻子流血、耳痛应立即停止;

　　(5)任何人做风箱式呼吸要有节制、小心谨慎，否则损害身体;

　　(6)不能在空气污染的地方进行此练习。

　　除以上之外，练习时应注意呼吸的力度及思维的控制，让自己的心情处于一个放松的状态，这样才能使练习的功效大化。

　　清理经络调息——清理你的经络障碍

　　清理经络调息是练习高ji瑜伽的一种技巧，要想练习好高ji瑜伽，就须练习好瑜伽呼吸，那么就一定要有一个练习高ji瑜伽呼吸的技巧，下面就来介绍下清理经络调息法。

　　清理经络调息即用右手控制鼻孔呼吸。把食指、中指弯曲內收(或按住额zhong央)。

　　一阶段

　　方法：

　　(1)右手大拇指按住右鼻孔，只用左鼻孔缓慢呼吸5次(完全式呼吸);

　　(2)松开大拇指，用无名指按住左鼻孔，用右鼻孔呼吸5次(完全式呼吸);

　　(3) 共做25个回合。

　　注意：呼吸不要太勉强，呼气和吸气的时间一样长。如15-20天练习没有困难可进入二阶段。

　　二阶段

　　方法：(1)呼吸交替通过左右鼻孔进行。右手大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔吸气;

　　(2) 用无名指按住左鼻孔，松开右手大拇指，右鼻孔呼气;

　　(3)吸气，右手大拇指按住右鼻孔，松开无名指，左鼻孔呼气;

　　(4)这是一个回合，每次练习应做到25个回合。

　　注意：把一阶段和二阶段一起练习10天。

　　第三阶段

　　每次吸气后要屏息(不呼不吸)，吸气-屏息-呼气的时间一样长。

　　方法：

　　(1)左鼻孔吸气，屏息;

　　(2) 右鼻孔呼气;

　　(3)右鼻孔吸气……屏息;

　　(4)左鼻孔呼气

　　注意：

　　屏息时间视个人程度保持，循序渐进地做25个回合，在自己能力范围内完成，然后进入下一阶段。

　　第四阶段 无论吸气、呼气都要屏息(悬息)。

　　方法：

　　(1)左鼻孔吸气，屏息(內悬息);

　　(2)右鼻孔呼气，屏息(外悬息);

　　(3)右鼻孔吸气，屏息;

　　(4) 左鼻孔呼气，屏息。

　　注意：循序渐进地做25个回合，內、外悬息时间一样长。

　　功效：

　　(1)清理经络系统中的障碍，尤其是打通左经(左鼻孔)、右经(右鼻孔)，使生命之气在经络通道(中经)畅 通无阻;

　　(2)清 除血液中的毒 素，使肺部所有废气完全排除;

　　(3)把人的各种感观知觉和心灵从感知对象事物上撤回来;

　　(4)提高内在精神力量，达到精神焕发，內心宁静、安祥、清澈。

　　在练习以上几个阶段的时候，注意要把持好力度，让呼吸自然有序，这样才能发挥瑜伽调息的作用。

　　瑜伽练习中每招每式都要做到位，但是只做到这些是不够的，何时吸气，何时呼气的学问也很深，如果不学会吸、呼气的原则，那么你的瑜伽练习也只能说是一知半解。